z hantlami

[...] Dipsy +5kg x7 http://youtu.be/pmWoBP6XLOA Rozpiętki 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 7.5kg x15 7.5kg x18 Rozpiętki 10kg x12 http://youtu.be/zYGOGgfVqVs Wspięcia na palce z hantlami 60kg x45 65kg x47 65kg x55 Podsumowanie treningu: Wyciskanie- zmieniłem z RAMPY 10(15) na 3 serie główne. Chunnia wyszła, w pierwszej serii z bólem dupy poszło, w [...]

[...] np. 20 g rodzynek wystarczy, czy za dużo? ). Na świeżo po treningu powiem Wam, że było świetnie dziś. Nogi i klatę czuję w ch** ! Zamieniłem kolejność w klatce, czyli najpierw spróbowałem zrobić pompki z nogami na wysokości około 15/20 cm od podłogi i zrobiłem pełne 3 serie po 10 powtórzeń :-)) A potem dopiero wycisk hantlami. Mega pompa ...

Jak w temacie - jak najlepiej ćwiczyć mięśnie ramion i "górnych" części piersi? Ale moje podstawowe pytanie brzmi: jak ćwiczę z hantlami i jest moment, gdy mam uczucie, że moje mięśnie są gorące jak ogień, ile powtórzeń jeszcze trzeba by zrobić? Czy już w ogóle odstawić hantle? Dodam, że nie pracuję na mięśnie, tylko na wyszczuplenie sylwetki :)

[...] (2-3; 5-8) 2.wyciskanie leząc ( 2-3; 5-8) 3.podciąganie się ( 2-3; 5-8) 4.wyciskanie siedząc w górę ( 1-2; 5-8) 5.uginanie ramion stojąc (2-3; 5-8) Trening B 1.Wykroki z hantlami ( 2-3; 5-8) 2.pompki na poręczach ( 2-3; 5-8) 3. podciąganie sztangi w opadzie ( 2-3; 5-8) 4.unoszenie ramion bokiem (2-3; 10-12) 5.uginanie ramion siedząc na [...]

Jak w temacie - jak najlepiej ćwiczyć mięśnie ramion i "górnych" części piersi? Ale moje podstawowe pytanie brzmi: jak ćwiczę z hantlami i jest moment, gdy mam uczucie, że moje mięśnie są gorące jak ogień, ile powtórzeń jeszcze trzeba by zrobić? Czy już w ogóle odstawić hantle? Dodam, że nie pracuję na mięśnie, tylko na wyszczuplenie sylwetki :)

Dzieki za sugestie. Nie mam dostepu do bramy, tak jak mowisz wczesniej trening klatki wyglodal tak: WL/WS nastepnie wyciskanie z hantlami, potem rozpietki i przenoszenie hantla. ostatnio spodobala mi sie bardziej sztanga i tak sobie zamienilem. ogolnie to po niektorych treningach crossfitowych klatka jest juz tak przecwiczona ze nie mysle o niej. [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x12-10 - przysiady wykroczne 4x10 - ugięcia leżąc na brzuchu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania hantli 4x12 - wyciskanie za głową 4x12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 DZIEŃ DODATKOWY 1.Brzuch: - Unoszenie nóg prostych 4x15 - Skłony boczne z hantlami 4x20 - Spięcia 4x20/Scyzoryki 4x12

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x12,10,8. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / [...]

Piątek trening: 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym wąskim 3x6 , 2x5 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Pompki 12, 17, 23, 17, 15 4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 2x6 (10kg) 7. Podciąganie na drążku [...]

[...] : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :piłka nożna raz w tygodniu, brzuszki 3x20, przysiady 2x20,pompki odwrotne 2x10,troche hantlami macham,niedługo zakup rowerka Odżywianie : mam słabość do słodyczy, teraz ograniczone do zera Cel : jak najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x12,10,8. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / [...]

[...] ponizej 1,5 h. Cwiczylem 3, moze 4 tygodnie z piorytetem na plan Armstronga i dawal rade progres z 2 do ok 7 nachwyt i 7 do 12 podchwyt, po czym robilem dwa obwody z hantlami po ok 15 min kazdy ale potem mialem troche problemow ze samym soba ale teraz sie roche pozbieralem i zaczynam od nowa.Kiedys troche cwiczylem z ciezarami ale jakos [...]

[...] na siłowni ;-),i nie jestem w strongman żeby zap*****lac z mega zaj**iztymi obciążeniami i sam w to wątpię abys ty tak robił no chyba ze robisz rozgrzewkę np.ramion z 50kg hantlami %-) ? Co do moich niektórych wypowiedzi w niektórych działać owszem niektóre są głupie ,i nie proszę cię oto abys sie znizal do mego poziomu ekspercie ;-) %-)

moj stary FBW, mozesz sprobowac : 1.Przysiady 5*8 2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch

[...] 2.05.2012 przys sil III 20x10 60x6 80x5 100x4 127,5x7 127,5x6 ww III 20x10 40x6 60x3 77,5x6 77,5x6 wt martwy 80x4 uginania na dwuglowe 4s8powt dziendobry z hantlami 34kg 3x10powt lydki na maszynie siedzac 3x20powt wioslowanie hantlem jednoracz 40kgx8 50kgx6 40kgx7 50x6 wioslowanie podchwytem 60kg12 60kgx10 powt sciaganie [...]

[...] Dzisiaj były plecy z bicepsem: -wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 -szrugsy 10/10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym leżąc na ławce skośnej 8/8/8 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10/10/8 -25min jazdy na rowerku Zmieniony przez - wizards w dniu [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)  Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)  Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)  Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)  Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)  Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)  Spięcia siedząc 3 serie (łydki)  brzuch 

[...] zdjecia. trening dzisiejszego dnia- nogi i lydki zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20 nogi prostowanie siedzac 3x30 wykroki spacer z hantlami 3x20 suwnica wasko 3x30 przysiady na wyciagu, stojac na stepie i trzymajac uchwyt dolnego wyciagu bramy 3x20 odwodzenie nogi do tylu kleczac przy wyciagu 3x20 [...]

[...] w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 8,5 kg 2. przysiad przedni 18 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13 kg 3. [...]

[...] B  Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)  Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)  Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)  Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)  Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)  Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)  Uginanie ramion z hantlami